意志力是一種不斷進化的本能，當人面對誘惑或壓力的時候，有的人選擇逃避，表現出意志力薄弱，心理脆弱。有的人選擇自控，在誘惑物面前讓自己能夠抵擋得住，在壓力面前選擇調動意志力，努力完成擺在前面的任務。自控力不僅和心理有關，更和生理有關。大腦和身體同時作用，你才能控制沖動。如果我們學會調整自身狀態，面對誘惑時，自控就成了本能。我們總覺得誘惑來自外部世界，比如火鍋、香煙、網絡。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。

很多人覺得自己有想實現的目標，但一件事沒做多久就放棄，意志力薄弱者就難以堅持做一件事，總是會以各種理由讓自己選擇逃避，既然意志力是一種本能，我們完全可以讓它變成一種習慣，通過訓練來提升自己的意志力（自控力）。

通過深呼吸來自我控制，當我們面臨重大壓力或刺激的時候，心跳呼吸都會加快，只要放慢呼吸速度，心跳就會得到控制。同樣，面對誘惑物時，也可以通過深呼吸讓自己戰勝。當然，提升意志力最好的辦法就是鍛煉，堅持一項自己喜歡的運動或娛樂項目，鍛煉對提升意志力的效果是立竿見影的，長期鍛煉不但能抵制誘惑，緩解日常壓力，還能抵抗抑郁。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。還有就是充足的睡眠也可以保持意志力不衰退。研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，醉酒狀態下，人們毫無自控可言。
   但是如果一個人自控力太強也是要付出代價的，很多科學家認為，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統的功能，增大患病概率。平時我們需要與自己的內心多連接，多與自己的身體共鳴，學會放松自己，不能一味地讓過強的意志力損壞自己的心身。
   意志力是種本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

溫州外國語學校婁橋分校心理輔導站宣