“松弛”和“緊張”是一對大相徑庭的兄弟。人人都喜歡自己能保持一種松弛的狀態，只有在松弛狀態下才能更好地完成一件事，比如學生在考場、演員上臺表演、與人溝通交流、在一個新的環境、面臨壓力和苦難等等，總之，無論做任何事情，如果能保持一種淡定、松弛的狀態，那就能很好地發揮能力，顯現出意想不到的效果。

精神狀態的松弛會帶給人身體的松弛，從而保持身心一致的松弛狀態，對我們的身心健康、學習和生活效率都會產生有益的作用。但松弛之前必定有一段是緊張的，只有緊張過才會感受到松弛：當我們看到一位鋼琴家在臺上表演自如、流暢，殊不知在臺下他緊張過多少回；當一名學生在考場上淡定自如地應考，殊不知他平時有過多少次緊張的復習；當一個人面臨壓力而仍能保持平穩、松弛，殊不知他之前應付過多少緊張的場面和事情。

“緊張”是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。日常的一些事情和壓力，時間久了都會使人緊張，緊張會使人睡眠不安、食欲不振、思維能力、記憶能力下降，注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累等神經和內分泌系統功能紊亂，不僅使人的學習效率和生活質量降低，還會影響身心健康。突發性的緊張甚至會給人帶來一種恐懼感。

那么如何才能使自己處于想要的松弛狀態呢？首先平時需要提升自己的心理素質，學會改變和提升認知來改變情緒，改變自己消極的思維模式，多運用積極的思維模式，還可以通過各種自己喜歡的積極的娛樂活動來調節，當然還要運用心理防御機制：轉移、合理化機制、幽默、理智等方法。嚴重的緊張狀態還可以運用自我放松法：第一、精神專一，把自己的注意力集中在身體、感覺、想象或者是思想當中，默默地重復一個句子或者是一些想象，促進邏輯的激發過程，這種思維要轉變為現實依據的一些原發性過程思維；第二、是被動的態度，思維發生分析的時候，讓自己不理睬這種無關刺激，重新集中注意力；第三、減低肌肉能力，處于一種比較舒服的姿勢，減輕肌肉的緊張性；第四、安靜的環境，閉目以減少外來的干擾，寧靜的環境可以減少外來的干擾，讓自己進入松弛的狀態。第五、最好配上合適的音樂，讓自己處于自我放松的狀態。

如何保持松弛狀態是一門學問，通過上述自我調節，如果緩解不了緊張狀態，同學們還是需要尋求學校心理老師的幫助。

溫州外國語學校婁橋分校心理輔導站宣